2009年4月20日

本日７kｍジョグ＋体幹筋トレ

やっぱり左足に力入りません(T_T)

ケツとハムが軽く筋肉痛です。

だれかこんなメニューやってみないかな〜
1日目　JOG40分
2日目　JOG60分
3日目　ペース走60分（最初はJOGペースから徐々にペースアップ）もしくは20km〜30km走！
4日目　1000MX5本（3分設定、JOG200ｍ）
5日目　200MX15本（30秒設定、JOG200ｍ）
6日目　JOG40〜90分（疲れ具合によって）
7日目　T・Tもしくはアップダウントレーニング（上りはペースアップ、下りはJOG)
もしくはロード20〜30km走
8日目　off
1日目に戻る
JOGは超ゆっくりで！！

俺にはできません。高校の時のメニューがこんな感じでした！

興味のある方は、実践してみてください。
自分なりにペース配分とかオリジナルにしてやってみても面白いかも！

マチャさん参考になります
足の状態を見て少しずつ取り入れていきたいです

市内一周継走、お疲れさまでした。
岩手日報、見ましたよ。皆さんのタイム載ってましたね。

そして、我が母校の一中男子が大会新で初優勝！ということで、この話題でもちきりです。

私も今日、やっと仕事の忙しいピークを越しましたので、来月からは走れそうです。でも、まず今は、かれこれ１ヶ月まともに休んでないので、お休み（休養）が欲しいです。

マチャさんのメニュー見て、私も高校の時は同じ感じだったなぁと、なんか懐かしくなりました。

私の場合は月曜日がOFFだったので、７日間サークルでした。ただ、クロカン走、ヒルトレーニング、石段走などもやってました。朝練で30〜40分間jogもやってました。そしてメニューの他に私は約５キロの通学路を走って通ってました。
山田から商業に通ってた男子は自転車で通ってましたよ。

高校生だからできたメニューですね。今は身体が無理そうです。

ラン6km
トータル180km

ですよね〜
今、こんな練習しようと思っても・・・

ということで、たいちさん調子をみながら設定タイムや自己流を入れてやってみてください！
基本的に、OFF、JOG、距離走、インターバルですよね〜
目指す大会によってインターバル多めとか距離走多めとかコントロールするといいですよね〜
そうそう、クロスカントリーとかもいいですね〜。
ゴルフ場みたいなところ走れると最高なんですけど！