2009年7月16日

バイク３０ｋ（１.５ｋ坂×１０）
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ラン５ｋ

63分01秒Jog(ラスト1ＫＭ3分04秒)約10.5ＫＭ　
ダウンJog1.5ＫＭ　
本日12ＫＭ
久々にペース上げましたが体が重く走りにキレがありませんでした

朝
バイク31km
ラ　ン 2km

夕
ラ　ン5km

夜
ラ　ン6km


スイムトータル15.3km
バイクトータル263km
ラ　ントータル114km