2009年9月15日朝練

５時３０分三鉄宮古駅前〜
ランの予定とします。

が、体調みていくかいかまいか、朝に決めます。

よろしくお願いします♪

おっ
ランもいいね〜

しかし、
今から二次会なので明日は休みます

明日は天気良さそうだね〜

やはりまだ本調子で起きれず、6時00分〜

ラ　ン11km

○今月今日迄の集計○
スイムトータル11.9km
バイクトータル154km
ラ　ントータル108km

深夜勤務の為 休み

階段が効いたようで、筋肉痛です。
ちょっと休んだだけで筋力落ちちゃってるようです。

夜
姉ヶ崎往復23km(AVE:30.5km/h)
スイム2.4km

○今月今日迄の集計○
スイムトータル14.3km
バイクトータル177km
ラ　ントータル108km

スイム
up50m×10 1'05"cir
Kick50m×4 1'10"cir(55"〜57")
EASY50m
Pull
100m×5 1'40"cir(1'18"〜1'21")
50mEASY
50m×10 55"cir(38"〜40")
その他…

今日
swim：1.5km(なあど)

仕事がにわかに忙しくなってきました

というわけで師匠、今週は朝練は休むよ〜
来週も連休あるし、自主トレ＆調整ということで

15ＫＭJog(74分37秒)
ダウンJog1ＫＭ

今日は逆足に痛みがでましたこれで両足が痛くなってしまいました今週のハーフが心配です

昨日の練習…

午前12kmJOG

夜6.5kmJOG


今月トータル39km


最近やっと仕事にやる気が出てきました走りの方も頑張ります練習会行きたかったなぁ〜