2010年1月9日

練習会参加者
午前：岩渕
午後：おわりさん、岩渕


本日メニュー
○午前
スイム5km

○午後
ラ　ン5km
バイク47km
ラ　ン3km
スイム1.5km

○今月今日迄の合計
スイムトータル12.5km
バイクトータル117km
ラ　ントータル51km


一日ガッツリ良い練習ができました

おわりさん、今日は寒い中お疲れ様でした

１０ｋジョグ（ふれあい公園）
ライン・クロスウォーク
ローラー台６０分
プチ筋トレ
ストレッチ

昨日は32分Jog＋流し×2
今日は40分Jogで終了

RUN 20km(2h)

先日の40kmRUNの疲れも後遺症もなく
ほっとひと安心。20kmもそれはそれで
疲れます。

○今月今日までの合計
SWIM 4.5km
BIKE 95km
RUN 60km

今日

ぶっち師匠の指導のもと、

ジョグ5�q
バイク40�q
スイム1.5�q

ランはやはりまだ足が痛く、明日からまた封印します…


バイクは足つりながらでしたが頑張りました
ドラフティングでまわす練習やりましたが、ほとんど師匠に引っ張ってもらいました…
きつかったけど楽しかったーっ


スイムは岩渕クリニックを受診

今日もありがたい処方(御指導)をいただきました

なんか速くなれそうな気がします

明日は自己チェックしにまた姉ヶ崎行きます

当面スイム中心でトレーニングします。

師匠、今日はありがとうっ

本日7km
T=22km

今日はキロ５分ペースで走りました！
流し４本して終了！

明日は練習出来ないので、駅伝前最後の練習になりました！

脚の具合は、今日は大丈夫でした！
これからも足の手入れきっちりやらないと。
ダウンにストレッチにアイシングは毎回欠かさずやるようにします！

本日６KmJOG


調子いい感じです！