2010年２月９日

本日バイク10km

今日は天気もいいのでバイクしました！
ランは最低今日までは休むつもりでいましたが身体は動かしたく・・・

明日、すごく軽くjogかウォーキングします！

ローラー台６０分（高回転 ｋ120 ）

今から準夜勤行ってきます。

朝ラン6km

○今月今日迄の合計
スイムトータル16.1km
バイクトータル0km
ラ　ントータル27km

SWIM 4km (TOTAL 9.5km)

100m=2'15"circle×8（10本やるつもりが
隣のレーンの知り合いのおばちゃんに声を掛けられ8本で頓挫）
400m×2(7'12"&7'17")
100mが2本足りないので2'05"circleで2本

あと少しで溺死スイム5200m

○今月今日迄の合計
スイムトータル21.3km
バイクトータル0km
ラ　ントータル27km


今日は救世主Ｙさんに助けられ、溺死寸前からはい上がることができました

朝　50分Jog(7k)＋補強
AM　15kペース走(2.5ｋｍアップダウンコース×7周)20分59秒、20分04秒、20分48秒＝63分31秒
ダウンJog5k
夜　90分Jog(16.5k)
本日トータル43ｋｍ
昨日は夜間訓練で練習を休み。今日は久々に１日で40ｋｍ以上走りました。いっぱい走り込んで今年こそは納得いく走りをしたいです！

仕事後　プチ筋トレ
　　　　ストレッチ

夜ラン10�q

しばらくぶりに外走りました…
(昨日まで一週間なあど皆勤賞でした)

寒くなくて気持ち良かったで〜す

皆さん！
明日からプールは三連休だそうです。
お忘れなきように！