2010年４月21日

本日20km
T=44.3km

自宅から千徳薬王堂往復！
キロ約5分30秒ペース。
1時間53分！

アップダウンコースとかなりの向かい風！
心肺機能は大丈夫でしたが脚がかなりバテました！

バイパスの公園の桜が少し咲き始めていました！

あ〜バイク乗りたいよ〜〜〜！

今月２回目の体力検定
腕立て76回、腹筋92回、 3Ｋ（9分38秒、3分04秒、3分16秒（6分21秒）、3分16秒（9分38秒））
懸垂14回、ボール投げ45Ｍ幅跳び５M０５�p
アップ8分jog、流し×2
ダウン1Ｋjog
3Ｋはいつも通りアップがほとんどできないし、腕立て腹筋のダメージで進みませんでした風も強く今日はギャラリーがいっぱいで走りにくかったですが最低限の走りはしました

バイク通勤　１２ｋ

これっぽっちの距離でも腿はパンパン、息はゼーゼーでした(+o+)

通勤バイク15�q（MTB）

帰宅後ラン10�q（家〜千徳往復）

マチャさんとほぼ同じコース