2 ぶっち
マチャさんがんばです
朝ラン13km 平均4'47/km
M田さんと
M田さんとの走行距離は9.5kmです。
途中、朝からハードなビルドアップ(汗)
4'41-4'03-3'49-3'46
M田さんがいなければこんなに持ちませんでした(汗)
ありがとうございました♪
帰り際段差トレーニング♪
○今月今日迄の合計
Swim:15.2km
Bike:126km
Run:133km
●練習時間
1週目:18時間10分
2週目:6時間30分
3週目:
4週目:
朝ラン13km 平均4'47/km
M田さんと
M田さんとの走行距離は9.5kmです。
途中、朝からハードなビルドアップ(汗)
4'41-4'03-3'49-3'46
M田さんがいなければこんなに持ちませんでした(汗)
ありがとうございました♪
帰り際段差トレーニング♪
○今月今日迄の合計
Swim:15.2km
Bike:126km
Run:133km
●練習時間
1週目:18時間10分
2週目:6時間30分
3週目:
4週目:
RUN 13km(1km=4'00"×2,電信柱ダッシュ×5)
調子まずまず
M田さん100km、来週でしたっけ?
想像つきませんが、頑張ってください。
○今月今日迄の合計
SWIM 2km
BIKE 73km
RUN 39km
調子まずまず
M田さん100km、来週でしたっけ?
想像つきませんが、頑張ってください。
○今月今日迄の合計
SWIM 2km
BIKE 73km
RUN 39km
4 たいち
午前87分スローjog(約14Km)流し×3
午後83分jog(約18K)2.5K×7周+α
今日も暑いけどまずまず走れました。ただ臀部に疲労があるのでケアに気をつけて頑張ります県選手権の10000Mは出れそうがないので今後のレース考えないと。。。
TOTAL202Km。
午後83分jog(約18K)2.5K×7周+α
今日も暑いけどまずまず走れました。ただ臀部に疲労があるのでケアに気をつけて頑張ります県選手権の10000Mは出れそうがないので今後のレース考えないと。。。
TOTAL202Km。
5 ぶっち
仕事で山歩き9km
夜なぁどスイム1.5km
○今月今日迄の合計
Swim:16.7km
Bike:126km
Run:142km
●練習時間
1週目:18時間10分
2週目:10時間00分
3週目:
4週目:
夜なぁどスイム1.5km
○今月今日迄の合計
Swim:16.7km
Bike:126km
Run:142km
●練習時間
1週目:18時間10分
2週目:10時間00分
3週目:
4週目:
7 マチャ
本日ラン7km
今日はバレーの練習の予定でしたが、急きょ練習なしとのことで、ナイトランしました。
7kmビルドアップ
@4’48
A4’40
B4’25
C4’39
D4’11
E3’39
他、1kmはアップ&ダウンです。
3kmから4kmにちょっとトラブルありタイムロスしましたが、徐々に上げました。
金曜日出れるかな〜
○今月今日迄の合計
BIKE 71km
RUN 30.6km
今日はバレーの練習の予定でしたが、急きょ練習なしとのことで、ナイトランしました。
7kmビルドアップ
@4’48
A4’40
B4’25
C4’39
D4’11
E3’39
他、1kmはアップ&ダウンです。
3kmから4kmにちょっとトラブルありタイムロスしましたが、徐々に上げました。
金曜日出れるかな〜
○今月今日迄の合計
BIKE 71km
RUN 30.6km