2010年6月23日

朝ラ　ン15km
おわりさん、Ｍ田さんと♪

途中、3.5kmを4'00/kmのペース走気味（笑）

○今月今日迄の合計
Swim:45.5km
Bike:264km
Run：278km
●練習時間
１週目：18時間10分
２週目：23時間00分
３週目：10時間00分
４週目：03時間10分

BIKE 40km (Ave32.2km/h)

途中から強烈な雨。半ばやけくそで
復路20kmは25km/hで走り切りました。
よい練習でした。

○今月今日迄の合計
SWIM 6km
BIKE 236km
RUN 72km

上記、往路25km/hは
35km/hの間違いでした。
頑張りました。

BIKEはその後、シートポストを
抜いて引っくり返して置いてます。

アップ１５分jog、流し×4駅伝1区６Ｋ（１９分３５秒）
ダウンjog３.５Ｋ

午後６Ｋjog（３１分０８秒）
動きが悪くてダメな走りでしたかろうじて全体の２位で銀メダルはもらえましたが悔しくて全然嬉しくなかったので明日からもっと努力します

RUN 10km

おわりさん,象潟では少しでも背中に近づけるよう頑張ります。よろしくお願いします。

ひでさん、遠慮せずお先にどうぞ〜

練習一緒にしたいですね〜

ぶっち師匠が転勤しても朝練やりますよ〜

今朝はラン１１�q。キロ４分は最後ついていけず情けない…

スピードトレーニングします

明日も走ります


夜ウォーク2km
20分

○今月今日迄の合計
Swim:45.5km
Bike:264km
Run：280km
●練習時間
１週目：18時間10分
２週目：23時間00分
３週目：10時間00分
４週目：03時間30分

本日バレーの練習

明日は帰宅ランの予定！
なかなか時間合わず朝練に出れません

SPD-SLペダルとシューズを注文しました

ローラー台６０分（ケイデンス９５〜１１０）
サドル・DHバー変更したんでポジション確認。実走が楽しみって感じっす。


明後日からまた夜勤。
土日練習参加出来ず(T_T)