2010年7月14日

雨中通勤ラン7km

○今月今日迄の合計
Swim:12.6km
Bike:107km
Run：84km
●練習時間
１週目：13時間20分
２週目：07時間30分
３週目：04時間10分
４週目：00時間00分
５週目：00時間00分

午前アップ3Ｋjog、流し×3
3Ｋ×1（3分03、3分10、3分02＝9分15秒）
ダウンjog1Ｋ

午後61分jog（11Ｋjog）
久々にポイント入れました。めっちゃきつかったです。もっと努力します
体脂肪が３%から6%に増えました

今朝は１時半起きで仕事を頑張りました。
Bike ローラー台　２０分

今夜は寝ます。飲んでから・・・。

ローラー台６０分（高負荷　ケイデンス７０）

今から夜勤。
たいちくん、６％でも凄いですよ！！

夜jog5�q

魚菜市場〜新町ローソン２往復

夜に足元明るく安心して走れるのはここだけですかね〜

朝通勤ラン7km

夕通勤ラン7km
スイム3100m
ラ　ン10km
スイム500m
ラ　ン4km

本日合計
スイム3600m
ラ　ン28km
4時間30分
レッツへんたい

○今月今日迄の合計
Swim:16.2km
Bike:107km
Run：105km
●練習時間
１週目：13時間20分
２週目：07時間30分
３週目：08時間00分
４週目：00時間00分
５週目：00時間00分

スイム:100m×10 1'30cir
⇒1'22〜1'19


ラ　ン10km
⇒5km×2周回
23'40⇒20'20