2010年7月21日

猛暑ですね。

通勤ラン7km

○今月今日迄の合計
Swim:26.5km
Bike:107km
Run：182km
●練習時間
１週目：13時間20分
２週目：07時間30分
３週目：15時間10分
４週目：04時間50分
５週目：00時間00分

皆さん！今話題の大腿四頭筋ってどこ？
俺、よく分からないままやってます。

SWIM 1km
RUN 10km
BIKE 10km
今日は三種ゆっくりやりました。
脹脛も問題なし。

○今月今日迄の合計
SWIM 6.5km
BIKE 190km
RUN 68km

swim 1500m

マスター、大腿四頭筋はこちらをどうぞ。
http://health.goo.ne.jp/medical/mame/karada/jin008.html

今月total
swim: 21.6�q
bike: 165�q
run: 　55�q

朝５時半〜７時過ぎ
バイク（花輪往復）20�q
ラン（ふれあい公園周回）5�q


夕方
ラン（山口川沿い）6�q

バイクのサドルを１､５センチ上げ回しやすくなりました

が、片足ペダリングしてみましたが、全くスムーズに動きません

明日も練習します

そういえば、師匠はかなり内股でこいでたな〜
おれ、ガニマタなもんで…

明日とあさっても朝も今日と同じ時間と内容で練習します
どなたかよろしかったらやりましょー


今月トータル
スイム19�q
バイク220�q
ラン160�q

朝通勤ラン7km34分
夜通勤ラン5km24分
スイム3300m
ラン5km24分

○今月今日迄の合計
Swim:29.8km
Bike:107km
Run：192km
●練習時間
１週目：13時間20分
２週目：07時間30分
３週目：15時間10分
４週目：07時間50分
５週目：00時間00分


スイムメイン
400mキック×2
50m×8 スイム×2セット
50"cir、45"cir


おわりさん、内股気味は怪我予防にもなりますよ

バイク６５ｋ
今日はマチャさんと山田までサイクリング。
美味いアイス（サービス価格で）も食べ、山ではミヤマクワガタも見れたりと、楽しいサイクリングでした。

マスター、大腿四頭筋わかりました？
脹脛の痛みも治ってよかったですね。

明日は例の場所に泳ぎに行こうと思ってます(^・^)

さくさん、今日はありがとうございました！

本日バイク53km

楽しかったです！
さくさんにゆっくり走ってもらってますが、特に坂はついていけません！
もっと練習しないと！
やはりローラー台買わないと！と思いますが、お金が・・・
でもそのうちお金貯めて買いますよ〜

どなたかいらない方譲ってください〜〜
そんな方いませんよね〜〜〜！！

だいたいバイクは一人かさくさんとやりますが、いつもさくさんに迷惑かけてます！
これからは少しでも迷惑にならないようについていきたいです！

今日のアイスおいしかったですね！

今日はなあどを発着点にしてました。
到着が１８時過ぎだったので、もしかしておわりさんが来るかな〜と思って数分待ちましたが、街の方を走ってたんですね！