2010年7月22日

朝通勤ラン7km

○今月今日迄の合計
Swim:29.8km
Bike:107km
Run：199km
●練習時間
１週目：13時間20分
２週目：07時間30分
３週目：15時間10分
４週目：08時間30分
５週目：00時間00分

今日は休み。

みなさん、ありがとうございます。
大腿四頭筋、だいたい！分かりましたが
そこを意識して漕げ、てえことですかねえ？引きってこと？押すってこと？

さくさん、例のビーチにはビキニのギャルもいますが、クラゲもいます。水もまだ冷たいです。でも海はやっぱり少し冷たいぐらいがちょうどいい。

ひでさん

ひでさんの職場のプールが使えたら最高なのにねえ。

大腿四頭筋（大腿前面）だけが疲れるのは踏んでるだけなので、ハムストリング（大腿後面）や下腿後面を使うようにするようにっ（引き足っ）てことですよね〜、先輩方


あー、おれも抜け出して海に泳ぎに行きたい

といっても５時〜姉ヶ崎行きますけど

朝練
バイク30�q（花輪）

ラン（ふれあい公園）3�q

ペダリングに気をつけて練習しましたが、今日は足首が痛くなりました
まだ変です

今月トータル
スイム19�q
バイク250�q
ラン163�q

朝Run　5km
Swim 1.5km

まだ、象潟の疲れが残っています。
目標を見得しがちな今、釜石の目標タイムを書きます。

総合　2:20
Swim 0:26
Bike 1:10
Run 0:44

Swim,Bikeともにー２分
Runはー６分
８月は200km走るぞ！


今月total
swim: 23.1�q
bike: 165�q
run: 　60�q

スイム２k
ラン１０k
バイク３０k（宮園坂１０）

今、カントリーでっす

朝通勤ラン7km
夜通勤ラン9km42'40"
○今月今日迄の合計
Swim:29.8km
Bike:107km
Run：208km
●練習時間
１週目：13時間20分
２週目：07時間30分
３週目：15時間10分
４週目：09時間20分
５週目：00時間00分