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【No.339 Res.6】 スイム練習について
1  ぶっち
お疲れ様です。
スイム練習について国体で学んだことを綴ります。
分割して綴ります。
まず、大切なのは一つ一つの練習に対して集中して泳ぐこと。
宮古島スイムレコードを作った疋田さん(3km33分台)によると、一番やってはいけない練習は、1500mや3000mを続けて泳いで満足してしまうことらしいです。
果たして1500mを集中して泳げているのだろうか？ということ。
練習で泳げる人はそれで良いが、大抵はフォームが崩れ、良い効果は望めません。
2 ぶっち
そこでどんな練習が効果的か？ということになりますよね。
ずばり！
インターバルトレーニングです。
50m若しくは100mの集中して泳げる距離でやりましょう。
まず、1500mで出したいタイムを設定しましょう。
例えば30分00秒を目標タイムとします。
そうした場合、
100mであれば2分00秒、
50mであれば1分00秒
で泳げれば良い訳です。
そこで、
50mであれば1分10秒、
100mであれば2分15秒あたりに設定します。
本数は
50m×10本×2setにし、set間に1分の休憩を入れるのも良いでしょう。
若しくは1setを5本にしてset数を増やすのも良いかと思います。
楽なようでしたら、サークルタイムを短くしましょう。
1分05秒サークルで制限タイム1分00秒ができるようになれば次のステップへいきましょう。
3 ぶっち
ちなみに、制限タイムは無理し過ぎず、楽し過ぎずです。
サークルは制限タイムを守れるタイムに設定しましょう。
さて、次なるステップアップです。
まず、制限タイムを1秒縮めます。と、同時にサークルを元の1分10秒に戻します。
そして徐々にサークルを短くします。
これができれば、皆様わかりますよね♪
この繰り返しです！
以上です。
ご質問ありましたら受付致します。
可能な限りお答え致します。
4 さく
まさしく、その「一番やってはいけない練習」ばかりをやってましたね(^_^;)
スイムもランも一緒だね。
スイムパンツがダメになっちゃったんで、とりあえず買わないと。
5 ぶっち
1500m参考タイム
50m1'10":100m2'20"=>35'00"
50m1'05":100m2'10"=>32'30"
50m1'00":100m2'00"=>30'00"
50m0'55":100m1'50"=>27'30"
50m0'50":100m1'40"=>25'00"
50m0'45":100m1'30"=>22'30"
50m0'40":100m1'20"=>20'00"
50m0'39":100m1'18"=>19'30"
50m0'38":100m1'16"=>19'00"
50m0'37":100m1'14"=>18'30"
50m0'36":100m1'12"=>18'00"
50m0'35":100m1'10"=>17'30"
練習用のパンツは『ショートボックス』がいいですよ。
頑丈です。ワタクシは５年使ってます(笑)
6 おわり
１．５キロを続けて泳いで満足してましたっ…
もちろん集中して泳ぎ切ってないと思います…
そうだよね〜、集中してフォームに気をつけて泳がないとダメなんだね〜
そういう理論でやってた訳ね…
スイムもインターバルトレーニング
いい情報いただきました
7 マチャ
ほんとランニングでも言えることだと思います！
勉強になります！
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ぶっち 
