2 ぶっち
ラン5km
↓
バイク40km
↓
ラン1km(ハード3:24)＋4kmイージー→ミドル
休憩
バイク6km＋ラン1km(ハード)＋1km(イージー) × 2セット
1セット目
バイクAVE：35.0km/h
ラン：3:26
２セット目
バイクAVE：36.0km/h
ラン：3:24
本日計
バイク52km
ラン16km
バイクトータル292km
ラントータル85km
↓
バイク40km
↓
ラン1km(ハード3:24)＋4kmイージー→ミドル
休憩
バイク6km＋ラン1km(ハード)＋1km(イージー) × 2セット
1セット目
バイクAVE：35.0km/h
ラン：3:26
２セット目
バイクAVE：36.0km/h
ラン：3:24
本日計
バイク52km
ラン16km
バイクトータル292km
ラントータル85km
4 たいち
120分JOG(約20.5ＫＭ)
ダウン500ｍ
本日21ＫＭ
トータル100ＫＭ
ロングJOGに挑戦しました
足はまだ完全じゃないですがロングもゆっくりなら走れるようになってきました
次のレースは山形のさくらんぼマラソン10ＫＭを予定しています
ダウン500ｍ
本日21ＫＭ
トータル100ＫＭ
ロングJOGに挑戦しました