2009年8月15日

バイク　３０ｋ（宮園坂１０本）
　↓
ラ　ン　　５ｋ（２５０ｍ坂×１０）

筋トレ（スイム筋・腹筋・背筋・下肢）

☆東京ヴェルディ合宿☆
朝
ラ　ン7km

昼間
バイク183km
AVE:31.8km/h
スイム1km
ラ　ン9km

○今月今日までの合計○
スイムトータル16km
バイクトータル552km
ラ　ントータル229km

☆東京ヴェルディ合宿４日目合計
スイム8km
バイク400km
ラ　ン59km

訂正

○今月今日までの合計○
スイムトータル16km
バイクトータル652km
ラ　ントータル229km

☆東京ヴェルディ合宿４日目合計
スイム8km
バイク400km
ラ　ン59km

120分Jog(20.3ＫＭ)
ダウンJog200Ｍ

二時間は長いですね

カゼ治って練習再開してました
８月15日
Bike:40km
Run:10km
Swim:1.5km(藤の川)