2009年8月18日

☆東京ヴェルディ合宿☆
朝
ラ　ン8kmジョグ

午前
デュアスロン3セット！
バイクトータル40km
ラ　ントータル5km

ラ　ン4kmジョグ

○今月今日までの合計○
スイムトータル19.5km
バイクトータル782km
ラ　ントータル287km

☆東京ヴェルディ合宿７日目合計
スイム11.5km
バイク530km
ラ　ン117km

☆東京ヴェルディ合宿☆
午後
スイム
メイン：海160m×8本(H･E/80m)
トータル1.5km

○今月今日までの合計○
スイムトータル21km
バイクトータル782km
ラ　ントータル287km
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆東京ヴェルディ合宿７日目合計
スイム13km
バイク530km
ラ　ン117km
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

合宿終了しました！
とっても楽しく、勉強になったことが沢山ありました♪
この技術を皆様へお伝えしたいです。
明日から仕事復帰！

10ＫＭ走(4分以内)　
4分32、3分59、3分43、3分35、3分36、3分42、2分51(800Ｍ)、3分42、3分28、3分22、40秒(200Ｍ)＝37分15秒
ダウンJog1ＫＭ
持久力なさすぎで自分に腹がたちますね

バイク　３０ｋ（宮園坂×１０）
　　↓
ラ　ン　　５ｋ（２５０ｍ坂×１０）