3 ぶっち
○釜石にて○
ラ ン5km(25'00")
バイク40km(30.5km/h)
ラ ン5km(20'50")
○姉ヶ崎○
スイム3.1km
Swim50m×12 1'10"cir choice(40"〜45")
Kick50m×6 1'10"cir fr (50"〜55")
Swim50m×2 1'00"cir(35"、37")
Pull
・50m×10(ミニパドル)
1本〜 5本：1'05"cir
6本〜10本： 55"cir(39")
・50m×10(パドル無)
cir上に同じ(39")
・500m(大パドル)6'45"
・200m(ミニパドル)2'45"
down400m
○今月今日までの合計○
スイムトータル6.1km
バイクトータル40km
ラ ントータル46km
ラ ン5km(25'00")
バイク40km(30.5km/h)
ラ ン5km(20'50")
○姉ヶ崎○
スイム3.1km
Swim50m×12 1'10"cir choice(40"〜45")
Kick50m×6 1'10"cir fr (50"〜55")
Swim50m×2 1'00"cir(35"、37")
Pull
・50m×10(ミニパドル)
1本〜 5本：1'05"cir
6本〜10本： 55"cir(39")
・50m×10(パドル無)
cir上に同じ(39")
・500m(大パドル)6'45"
・200m(ミニパドル)2'45"
down400m
○今月今日までの合計○
スイムトータル6.1km
バイクトータル40km
ラ ントータル46km
4 たいち
12ＫＭビルドアップ(20分29、3分49、3分38、3分50、3分44、3分42、3分29、3分19＝46分04秒)
ダウンJog1ＫＭ
走り始めると雨が降り終わったら雨が止みました
走りは以外と軽く走れましたがまだまだです
午後は足の治療をして終了
ダウンJog1ＫＭ
走り始めると雨が降り終わったら雨が止みました
午後は足の治療をして終了
5 フナコシ
今日３.５kmJOG
1000m×１本 ３分19秒
400×１本 72秒
今月トータル13km
明日は宮古に帰ります
いよいよ日曜に走れるのですげーワクワクです
受付の時って特になにもいらなかったですよね
1000m×１本 ３分19秒
400×１本 72秒
今月トータル13km
明日は宮古に帰ります
受付の時って特になにもいらなかったですよね