2009年9月29日

14ＫＭJog
ダウンJog1ＫＭ
今日は足の治療をしてもらいあまりの痛さにもがいてきました

ラン　１０ｋ

２５０ｍ周回コース２０周　２１分
２５０m坂×１０　２４分

スイム3.6km

○今月今日迄の集計○
スイムトータル24.8km
バイクトータル359km
ラ　ントータル160km

up50m×16 1'05"cir ch
Kick50m×4×3set 1'10"cir IMorder
Swim50m×4×1set 1'00"cir
Pull50m×4×3set 1'05"
　1set:パドル小
　2set:パドル大
　3set:パドル無
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メインメニュー
Swim50m×6×2set 45"cir 制限ﾀｲﾑ38"
35"〜38"で終えるもラストのみ39"


down50m×…