3 ぶっち
スイム練習
up 50m×10×1set 1'05" choice
hyp 50m×4×2set 1'00" fr
Kick 50m×4×4set 1'10" IMorder
Swim 50m×4×2set 1'00" IMorder
Pull 100m×3×4set 1'00"
1set:小パドル 2-4set:パドル無 3set:大パドル
EASY 50m×2
□□□□□□□□□
MAIN!!
Swim 100m×3×4set 1'35"cir
time limit 1'16"
1set目なんとか…2set〜目撃沈 3-4setはパドルも使用…
cirは余裕で回れました。
□□□□□□□□□
down 50m×8
合計5000m
up 50m×10×1set 1'05" choice
hyp 50m×4×2set 1'00" fr
Kick 50m×4×4set 1'10" IMorder
Swim 50m×4×2set 1'00" IMorder
Pull 100m×3×4set 1'00"
1set:小パドル 2-4set:パドル無 3set:大パドル
EASY 50m×2
□□□□□□□□□
MAIN!!
Swim 100m×3×4set 1'35"cir
time limit 1'16"
1set目なんとか…2set〜目撃沈 3-4setはパドルも使用…
cirは余裕で回れました。
□□□□□□□□□
down 50m×8
合計5000m
6 削除済
7 おわり
夕方ラン・２１キロ
(ふれあい公園周回)
１時間３３分…
走るのってやっぱり楽しいですね〜
サーモンハーフでは自己新を狙います
目標は１時間２８分…
ところで、ぶっち師匠、練習ドタキャンごめんね〜
日本選手権終わったら、swimの練習のメニュー教えてちょ〜
こう見ていると、ぶっちさんは日本選手権にむけて、いい感じで練習もできてるみたいですね。
さくさんは脚の状態も良いのか予定の練習をこなせている感じですね！
たいちさんも、長い距離からインターバルまで設定タイム通りにこなせているみたいですね。脚の状態も大丈夫そうですね！
おわりさんも、スイム、バイク、ランとぶっちさんに負けないくらい練習出来てる感じですね。
フナコシさんは、忙しいいろいろあった一年で思ったほど走れなかったでしょうが充実した年だったんじゃないでしょうか？
私は今年は2度の手術などあり最悪の年ですが、やっと安定してきたように思います。
今度こそ走り続けられそうです！
と、何となく今までの印象を書いてみました！
これからもよろしくです！
さくさんは脚の状態も良いのか予定の練習をこなせている感じですね！
たいちさんも、長い距離からインターバルまで設定タイム通りにこなせているみたいですね。脚の状態も大丈夫そうですね！
おわりさんも、スイム、バイク、ランとぶっちさんに負けないくらい練習出来てる感じですね。
フナコシさんは、忙しいいろいろあった一年で思ったほど走れなかったでしょうが充実した年だったんじゃないでしょうか？
私は今年は2度の手術などあり最悪の年ですが、やっと安定してきたように思います。
今度こそ走り続けられそうです！
と、何となく今までの印象を書いてみました！
これからもよろしくです！
9 貴子
本日７Km プラス ドリル練習
老木グランドにて〜
１Km jog
３km ペース走（１Km５分30秒）
５００m インターバル（設定５００m２分１５秒、繋ぎ５００m）３セット
１本目 ２分１５秒
２本目 ２分１４秒
３本目 ２分１０秒
ドリル練習 腿上げ、スキップ前後、サイドステップ それぞれ３セット
とりあえず今月走る花巻レディース駅伝でのペース配分の目安が出来ました。
来週、目標タイムを設定します。ちなみに距離は２．５kmと私にとっては短距離走の世界です
マチャさん、悪いことばかりじゃありませんよ。必ず良い運も巡ってきます。
頑張りましょう
老木グランドにて〜
１Km jog
３km ペース走（１Km５分30秒）
５００m インターバル（設定５００m２分１５秒、繋ぎ５００m）３セット
１本目 ２分１５秒
２本目 ２分１４秒
３本目 ２分１０秒
ドリル練習 腿上げ、スキップ前後、サイドステップ それぞれ３セット
とりあえず今月走る花巻レディース駅伝でのペース配分の目安が出来ました。
来週、目標タイムを設定します。ちなみに距離は２．５kmと私にとっては短距離走の世界です
マチャさん、悪いことばかりじゃありませんよ。必ず良い運も巡ってきます。
頑張りましょう