スイム強化メニュー〜１〜

皆さん、お試しを！
目指せ！1500m=24分！
というメニューにしますね。
はじめに1500m24分…
50m 48"、100m 1'36"、200m 3'12"、400m 6'24"


up 50m×8×1set 1'15"cir ch
(ch=choice)自由に泳いで下さい。
hyp(ﾊｲﾎﾟ) 50m×4×2set 1'10"cir
息継ぎを 3-5-5-7(1本目3回に1回、2本目5回に1回…)2set！
※決してストロークを短くして数をかせぐことのないこと

Kick(ビート板)
50m×6 1'30"cir fr
(サークルは着いたタイム+10秒程度で設定)
EASY 50m×2
Pull 50m×5×2set 1'05"cir
1set:パドル有 2set:パドル無
EASY 50m×2

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MAIN！
Swim 50m×4×4set 55"cir
time limit48" set間50"休み
(制限タイム48"は必ず切ってくること)
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down 50m×6 ch


total3000m

1時間ちょっとでできるメニューです。
目標タイムに応じてアレンジしてみてください♪


参考レス↓
http://z.z-z.jp/thbbs.cgi?id=miyakorun&p3=&th=339