2 さく
夜勤後 ラン２０ｋ（１５ｋジョグ→八幡神社階段１０本→５ｋジョグ）
前半のジョグでは左足アーチが落ちて不安定となり、階段では６本目から両脹脛がつりそうになり、８本目以降ペースダウン。
階段トレ後のジョグでは、走り始めて直ぐに両脹脛がつりかけ５０ｍ程歩きとストレッチを入れ、その後は何とか最後までLSDペースで走り切りました。
良い所無しで終了(T_T) 全然ダメっすね。
前半のジョグでは左足アーチが落ちて不安定となり、階段では６本目から両脹脛がつりそうになり、８本目以降ペースダウン。
階段トレ後のジョグでは、走り始めて直ぐに両脹脛がつりかけ５０ｍ程歩きとストレッチを入れ、その後は何とか最後までLSDペースで走り切りました。
良い所無しで終了(T_T) 全然ダメっすね。
4 ぶっち
スイム
up 50m×16 1'05"cir
kick 50m×4×2set 1'10"cir
easy 100m
pull 100m×10 大パドル 1'30"
easy 100m
pull 100m×4 小パドル 1'25"cir
ラストはスイム
□□□□□□□□□□□□
swim 50m×8 45"cir
37"で大体回れました。
□□□□□□□□□□□□
easy100m
swim 50m×4(HｰE/25m)
pull 100m×4 小パドル 1'40"
down100m
total4000m
up 50m×16 1'05"cir
kick 50m×4×2set 1'10"cir
easy 100m
pull 100m×10 大パドル 1'30"
easy 100m
pull 100m×4 小パドル 1'25"cir
ラストはスイム
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swim 50m×8 45"cir
37"で大体回れました。
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easy100m
swim 50m×4(HｰE/25m)
pull 100m×4 小パドル 1'40"
down100m
total4000m
6 おわり
夜なあどで
ひとり屋内トライアスロン
エアロバイク40km(1ﾟ19')
トレッドミル5km(22')
スイム1km(19')
残念ながら時間がなくオリンピックディスタンスに足りず…
そのうち再チャレンジします