2009年11月4日

八幡神社階段１５本
ローラー台６０分

今晩は飲み会です。
飲みすぎないよう気をつけます。
目標ビール１Lまで！

今日
なあどでスイム…１．５キロ

明日は当直につきお休み

10ＫＭJog
１ＫＭ×１(3分00秒)
ダウンJog１ＫＭ
ずっとスピード系の練習をいれていなかったのでさらっと１ＫＭ走りましたが動きが悪い(感覚では2分55秒くらい)やはりちょくちょくスピード練習しないと体が駅伝仕様にならないです