2009年11月18日

40分Jog(約5ＫＭ)

朝ラン５キロ

ただいま仕事が終わり帰宅します夜ランしたかったんですが…

明日は朝ラン＆夜姉ヶ崎スイム
仕事早く終わらせたいッス

仕事前　ローラー台３０分（前半１２０回転/分、ラスト１０分１３０回転/分）

仕事後　ラン　５ｋ

夜は寒いですねぇ。手袋しても手が痛かったです(+o+)

ラ　ン8km

○今月今日迄の合計
スイムトータル20.1km
バイクトータル40km
ラ　ントータル104km

バイクローラー１８分w9km換算

○今月今日迄の合計
スイムトータル20.1km
バイクトータル49km
ラ　ントータル104km

子供の発熱により練習できず