2009年11月30日

本日20分jog
約３キロ

勤務により朝軽くジョック

１０ｋジョグ
筋トレ

腿の筋肉痛がまだとれません(+o+)

昨日、今日と休みです

○今月今日迄の合計
スイムトータル40.6km
バイクトータル58km
ラ　ントータル204km

10ＫＭJog(63分33秒)
ラスト2.5ＫＭ9分15秒