練習会2009年12月5日

2009年12月5日（土）に第２回練習会を開催致します

前回と同様、午前９時５０分姉ヶ崎に集合でスイム、午後は１３時〜ふれあい公園河川敷に集合願います
10km以上のジョグと、短い距離でスピード練習をやりたいと思います。

ラン練習には疎いので、マチャさん如何ですか

若しくは・・・
陸上競技場は使えるのでしょうか
使えれば、マース集合で、アップ＆ダウンを往復にしまして、メイン練習を競技場にしたいと思います
情報よろしくお願いします

練習会、頑張ってますね〜
私も、のんびりペースで良ければ、機会があったら混ぜてください。


陸上競技場は、管理人室（野球場の管理棟）に行って申請すれば使えますよ。
個人利用だったら何百円か取られるかと思うけど、管理人さんがちょっと厳しい方なのですが、きちんと挨拶して話せば良くしてくれると思いますよ。

p(^-^)q

練習会参加しま〜す

ふれあい公園or運動公園どっちでもいいでーす

あ、また午後からね…

5日は厳しいかもです・・・

すごく行きたいですが・・・

14時から15時位までなら顔出せるかもしれません！

５日・６日と夜勤で行けません。
また企画して下さい。

子供のお昼寝、寝せつけてからだったら行っていいとのことで、13時半から14時過ぎるかもしれませんが行けると思います！
一緒に珍しく休みなので予定変更になるかもしれませんが、今のところは、この時間くらいに行けそうです！

貴子さん、ありがとうございます

マチャさん了解しました14時過ぎくらいからスピード練習やりたいと思います。

もしものために、オススメメニューありましたらここで教えて下さいませんか

スピード練習のメニューは、基本的なのはやはりインターバルですかね〜
200Ｍ　15〜20本
400Ｍ　10〜15本
1000Ｍ　5〜10本

1000Ｍは5本がちょうどいいかもしれません！10本になると結構きついです！
駅伝や10ＫＭレースを考えてのインターバルであればこんな感じですかね〜〜

タイム的には5000Ｍ15分くらいの人で
200Ｍインターバルであれば
200Ｍ30秒、１〜200ＭＪＯＧ

1000Ｍインターバルであれば
1000Ｍ3分、１〜200ＭＪＯＧ

これを参考に自分のレベルに合わせていけばいいかな〜と！

スピード練習というか私がやっていた練習は
ＪＯＧ
ＪＯＧ
持久走
インターバル
インターバル
ＪＯＧ
坂道やロードもしくはT.T

すっかり駅伝の練習ですが、なにか参考になれば！
ついでに、大会前日は400Ｍ1本か1000Ｍ1本の刺激でした！

また何か思いついたり、思い出したら書きます！

マチャさんの言う通り、インターバルだったら、200ｍ、400ｍがおすすめです。

1000ｍは、かなりの集中力が必要ですから、その通りきつくて中だるみがでてしまう恐れがあります。

自分が走りたい例えば10ｋｍの設定タイムでペース作りをします。
これは水泳でもバイクでも言えることです


私は、もともと800ｍ、1500ｍを得意としてましたが、リレーメンバーに選ばれ、短距離の練習に混ぜてもらった辺りから、タイムも縮まり、ラストスパートに自信が持てるようになりました。
今となってはすっかり影に隠れてますが


マチャさんも徐々に走り始めて、まだまだ競歩とはいえ、走りの勘があるでしょうから、なんかのきっかけでポンッと出てくるもんです。

頑張りましょうね

マチャさん了解しました
因みに記載されたメニュー一日に200m、400m、1000mをやるわけではないですよね（笑）

は〜い、違いますね！！
それに似た練習もありますが。

200の日は200、1000の日は1000ってかんじですね〜

あと、レースペースで30本とかもやりました！
例えば5000Ｍ15分でいきたいとします。
200Ｍ36秒100〜200ＪＯＧを30本とか！
これはこれでいい練習です！ペースを体に覚えさせるにはもってこいです！
でも、貴子さんの言う通り、200Ｍ15本速いペースでやった方が集中できますし、スピードもつくと思います！