2009年12月11日

午後休スイム
1.5km

メイン
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400mTT
(コースロープ無)

Time:5'10"67
50m 32"64
100m 36"18-1'08"82
150m 37"18-1'46"00
200m 38"00-2'24"00
250m 39"75-3'03"75
300m 40"88-3'44"63
350m 41"89-4'26"52
400m 44"15-5'10"67
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最後がたお落ち

○今月今日迄の合計
スイムトータル16.3km
バイクトータル34km
ラ　ントータル58km

bike 62km（サイクリング）

ブナ峠、気温2℃、指先が痛い、
でもそのうち慣れました。これから
もっと寒くなりますが、皆さん
適度に頑張りましょう。

○今月今日迄の合計
スイムトータル5km
バイクトータル192km
ラントータル73km

明日は忘年会です
練習できません
今日は走ります
今日も子供が寝てから崎山の国道のファミマ付近を走ります

残念

外見たら雨でした

無理せずに休みます

いつものなあどで
室内トライアスロン

エアロバイク20�q(35')
トレッドミル5�q(20')
スイム750m(18')

トータル1ﾟ13'(transit含まず)

明日も多分夕方からまたやります…
本当は外走りたいんですけどね〜

ローラー台１０２分（ケイデンス８０位　ラスト１０分ビルドアップ）

明日から夜勤。いい加減うんざりします。
夜勤の無い仕事がしたいのですが・・・。

マチャさん、バイクパーツですが、まずはスタンド・サドルバッグ・ポンプ・携帯ポンプ・タイヤレバー・スペアチューブを揃えたいですね。