2009年12月28日

本日12.3km
T=123km

今日はキツいコース
崎山〜Ｒ45〜築地〜ラーメンの五十五番〜愛宕小〜旧愛宕中〜二中〜Ｒ45〜崎山というコース

やっぱり愛宕の坂はキツいです

おわりさ〜ん、1月4日は月曜日ですよ〜

RUN 30km(2゜50')　やっぱりヘロヘロ。

RUN total 168km

ローラー台１００分
　前半６０分　軽めのギヤでケイデンス９０〜１００
　後半４０分　負荷最大でケイデンス５０〜６０

ライン・クロスウォーク各１０分　計２０分
膝アイシング、ストレッチ

故障が無ければ今日休みだったので、いとうさんと３０ｋ走りたかったです。
当分は他の方々に迷惑かけるので、合同練習への参加は我慢します。

あっ、１月４日は月曜ですね…

次の大ちゃんズ練習会は１月３日(日曜日)です

またマース玄関前午後１時集合でお願いします

本日休み・・・

○今月今日迄の合計
スイムトータル45.3km
バイクトータル131km
ラ　ントータル175km