2009年12月29日

昨日は休み。とゆうかサボりです
今日は15ＫＭJog(23分33、22分36、21分21＝67分31秒、流し×7含む)
ダウン1500mJog
今日は久々にいいリズムで走れました
明日は宮古に帰ります

氷点下バイクライド
100km
ラ　ン2km

○今月今日迄の合計
スイムトータル45.3km
バイクトータル231km
ラ　ントータル177km

ローラー台６０分（レース強度　ケイデンス９５〜１００）

久しぶりだったのできつかったぁ〜(+o+)

MTB 25�qほど

寒いですね〜っ

明日は夕方なあど行きます

本日休み

来月の目標です
SWIM 20km
BIKE 600km
RUN 250km 頑張ってクリアーします。

○今月今日迄の合計
SWIM 12.5km
BIKE 453km
RUN 168km