2010年1月18日

本日10.3km
T＝40.3km

Runningは大船渡駅伝以来でした
脚はまだ少し違和感ありますが痛みはなくキロ5分から5分半のペースでしたが気持ちよく走れました

ハートレートはだいたい150くらいでした

ソッコーでアイシングしました

90分Jog(2.5k×7＋α＝18Km)流し×2
1日90分は走っていきたいです

筋トレ
ストレッチ

今日は走る気もローラー回す気もおきず。
疲労感などは全く無し。

昨日、一昨日休む。

本日
BIKE　100km スピード乗らずAve24km/h
SWIM 2.5km　BIKEの後にSWIMやったら
太もも内側、ふくらはぎと次々に、つりました。プールで声静かに悶絶、海だったら死んでます。そののち、手のかきだけの練習に切り替えました。

○今月今日までの合計
SWIM 12.5km
BIKE 335km
RUN 80km

岩泉出張の途中にランニング中のマチャさんとすれ違いました

快調そうで何よりです〜

おれも走りてー

もうちょっとガマンします…

２月のいわきサンシャインマラソン出れるかな〜ちょっと不安です…

今日

なあどでスイム1�q