2010年1月26日

おととい休み

昨日　
RUN 48km
家から駅まで3kmjogの後、
汽車で大槌まで移動。
行きつけの店でお茶をした後、
R45をひたすら北上、40km迄は
4時間も、ラスト3kmは歩く。
今月2本目の40km走完了。
来月も2本やりたいです。

今日
SWIM 2km

○今月今日迄の合計
SWIM 18.5km
BIKE 405km
RUN 163km

マスターやってますね

これからスイム行きます

スイム5.3km

○今月今日迄の合計
スイムトータル63.5km
バイクトータル132km
ラ　ントータル71km

2.5k×3周ビルドアップ(10分37、10分05、9分09＝31分12秒)
流し×3、ダウン40分Jog
トータル14ＫＭ
ロングJogしたかったのですがいろいろあってここ最近走れてないです

プチ筋トレ＋ストレッチ（日勤昼休みに）
１０ｋジョグ＋ダウンウォーク＋ストレッチ