明日5月15日予定

朝はいつも通りラン。
朝食後、バイク＆ラン。

１０時〜スイム

良い週末を

本日4km,流し５本（軽く）、500m１本
Ｔ＝72.6km

軽いjogと軽い流しと、疲れもたまってるしレース前日なので刺激として500m１本やりました！
高校時は前日刺激は1000ｍでしたが、今では前日1000mはちょっときついと思い半分にしました。

ぶっちくんは今頃バイクですか〜
どこまで行くんですか〜

わたくし、明日、岩手山ろくファミリーマラソン10km楽しく走ってきます！

RUN 13km　

マチャ様、明日は頑張ってください。

朝は起きれませんでした

８時２０分〜
バイク25km
ラン1kmHARD 3'25 ＋2kmジョグ

１０時〜
鬼スイム5300m
Main:
100m×8 パドル 1'20cirClear!!
100m×4 パドル 1'20cir HARD 1'15〜1'17


１３時〜
・バイク8km流しジョグ1km
・ﾌﾞﾘｯｸﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Bike4.5kmRun1km
×3Heat All HARD
15'00circle
ランタイム:3'28-3'27-3'25
かなりいい感触でした
その後ジョグ。


１４時４０分〜
スイム1800m
200m×3 3'00cir
2'37〜2'38


マチャさん、明日はがんばってください

本日Total
スイム7100m
バイク50km
ラ　ン10km

○今月今日迄の合計
Swim:25.2km
Bike:396km
Run：135km

もう月の真ん中ですね
気合いで頑張りましょう
楽しむことですね♪

22Ｋjog（23分56、23分02、23分20、22分51、9分01＝1時間42分13秒）
ダウンjog1Ｋ
今日も地道に走り込み。明日も地道に走り込みたいです

朝バイク40�q
家に着く直前にパンク…

夕方まで仕事

夕方ラン10�q

スイム（姉ヶ崎）1�q