2010年5月21日

本日休み

マスター、さくさん、Ｍ田さんお疲れ様でした

超気持ちよさそうでしたね。
夜勤の休憩中に掲示板みたので準備もしてなかったので一緒に走れませんでした

今度、皆さんで一緒に走りましょう

わたくし明日、準夜勤ですので朝ランします

朝10Ｋjog（48分30秒）
夜5Ｋ走（設定＝3分40秒）3分35秒、3分32秒、3分32秒、3分25秒、3分15秒＝17分20秒
流し×2、ダウンjog、本日17Ｋ
アップなしでしたがそれなり走れました少しづつ体を作りたいです

ラン１６ｋ＋α（ラスト１周ペースup）

マスター、Ｍ田君、途中約１００ｍ参加のマチャさん、今日はお疲れ様でした。

天候にも恵まれ（少々暑過ぎましたが(^_^;)）最高に気持ちよかったですね！

また機会がありましたら宜しくお願いします<(_ _)>

マチャさん、本日myクロスバイクにトライバーを装着しました。
何度か試走しセッティングしまして、最高のサイクリングマシンが完成しました！？
早速、明日サイクリング（ゆっくり）に行ってきます。

皆さんやってらっしゃいますね

アップラン4km
アップバイク5km

バイク5km＋ラン1km ×3heat

ランタイム：3'20-3'29-3'30

ダウン4km

スイム2200


○今月今日迄の合計
Swim:35.9km
Bike:442km
Run：195km