2010年6月9日

遠野じんぎすかんマラソン登録完了
頑張って練習するぞ〜

マチャさんがんばです

朝ラン13km 平均4'47/km
Ｍ田さんと

Ｍ田さんとの走行距離は9.5kmです。


途中、朝からハードなビルドアップ(汗)

4'41-4'03-3'49-3'46

Ｍ田さんがいなければこんなに持ちませんでした(汗)
ありがとうございました♪

帰り際段差トレーニング♪


○今月今日迄の合計
Swim:15.2km
Bike:126km
Run：133km
●練習時間
１週目：18時間10分
２週目：6時間30分
３週目：
４週目：

RUN 13km(1km=4'00"×2,電信柱ダッシュ×5)
調子まずまず

M田さん100km、来週でしたっけ？
想像つきませんが、頑張ってください。

○今月今日迄の合計
SWIM 2km
BIKE 73km
RUN 39km

午前87分スローjog（約14Ｋｍ）流し×3

午後83分jog（約18Ｋ）2.5K×7周＋α
今日も暑いけどまずまず走れました。ただ臀部に疲労があるのでケアに気をつけて頑張ります県選手権の10000Ｍは出れそうがないので今後のレース考えないと。。。
TOTAL２０２Ｋｍ。

仕事で山歩き9km

夜なぁどスイム1.5km

○今月今日迄の合計
Swim:16.7km
Bike:126km
Run：142km
●練習時間
１週目：18時間10分
２週目：10時間00分
３週目：
４週目：

明日もランやります
明日もふれあい公園行きます。


ちなみに金曜日もランやりますメンテナンス出してるので乗れません(涙)

本日ラン7km

今日はバレーの練習の予定でしたが、急きょ練習なしとのことで、ナイトランしました。
７kmビルドアップ
�@4’48
�A4’40
�B4’25
�C4’39
�D4’11
�E3’39
他、１kmはアップ＆ダウンです。
３kmから４kmにちょっとトラブルありタイムロスしましたが、徐々に上げました。
金曜日出れるかな〜

○今月今日迄の合計
BIKE 71km
RUN 30.6km