2010年6月24日

ラ　ン15km
平均4'51/km
ふれあい公園3kmはビルドアップ→3'59


さくさんと3kmぐらい♪

肩甲骨の運動♪
段差トレーニング♪

○今月今日迄の合計
Swim:45.5km
Bike:264km
Run：295km
●練習時間
１週目：18時間10分
２週目：23時間00分
３週目：10時間00分
４週目：05時間00分

今月は300いきます

明日もランやります

ラン１０ｋ
ぶっち君が転勤してしまう前に何とか朝練お供したく、大分遅刻しちゃいましたが参加。

バイク１０５Ｋ（９０Ｋペース走）
風に大分しごかれました(+o+)

夕方ラン6�q
スイム3�q

明日は朝練ダ〜

ぶっち師匠は無理せずに

本日10km

帰宅ランしました。

今月本日までの距離
BIKE 72km
RUN 64.8km

ウォーク2km

○今月今日迄の合計
Swim:45.5km
Bike:264km
Run：297km
●練習時間
１週目：18時間10分
２週目：23時間00分
３週目：10時間00分
４週目：05時間20分