2010年6月28日

こんやはスイム行きます。姉ヶ崎へ

22222アクセスどなたになるのでしょうか

本日BIKE53.3km

アベレージ23.8km/h

さくさんについていけずしんどかったです！

でもビンデｨングペダルとシューズは最高です。

さくさん今日はありがとうございました
またよろしくお願いいたします！

アクセス22187

スイム3100m
パドル400m×5 5'30cir
5'12-5'12-5'20-5'22-5'17
フォーミング25m×6×3セット

○今月今日迄の合計
Swim:55.6km
Bike:283km
Run：349km
●練習時間
１週目：18時間10分
２週目：23時間00分
３週目：10時間00分
４週目：14時間00分
５週目：01時間00分

明日はランやります
５時３０分宮古駅→ふれあい公園

バイク８０ｋ（豊間根方面と新里方面）
豊間根方面へはマチャさんと。
あまり風もなく、気持ちよ〜くペダリング。
マチャさん、今度はロング行きましょう！！

マチャさんと別れて茂市まで。
帰りはAVE３８位で気持ちよく走りました。
クロスバイク、いいバイクです(^・^)
７月いっぱいはクロスバイクで楽しみます。

明日は何とか朝ラン行きたいっす。ねっマチャさん（＾◇＾）

ぶっちくん、明日は朝練参加します。
ふれあい公園に直接いきます

さくさん、というわけで朝練参加しま〜す

スイム3�q

明日朝練参加しま〜す

朝 5Ｋjog ダウンjog500Ｍ午後 １５.２Ｋビルドアップ （64、22分29、20分24、3分48、3分42、3分47、3分40、3分20＝62分18秒）ダウンjog１500Ｍ
TOTAL５５０Ｋｍ
貧血がひどくて走りがきついかなり頑張って3分20が限界でした鉄分とらないと
今日は職場の上司が自分が走ってることにどうでもいいようないやみばっか1日中言っててムカつきました

BIKE 116km (Ave26.5km/h)

釜石往復。雨にたたられるも
最後30kmは頑張りました。

○今月今日迄の合計
SWIM 6km
BIKE 352km
RUN 85km