2010年7月12日

スイム　３ｋ
ラン　１０ｋ

マチャさん、ミヤマクワガタなら裏山にいますよ(^・^)
実績のある木を６本知ってます！
ノコギリやコクワのいる木も知ってます。

希望があれば案内します！

今からランで帰宅（5�q）

今月トータル
スイム13�q
バイク120�q
ラン120�q
の予定。

今週は調整のため朝練はお休みします〜

夜のみ軽く何かします

本日休み

おわりさん残念です！

明日は朝練ふれあい公園でやる予定です

でもおわりさん、大会近いので調整してベストめざしてください

どなたか都合つくかたは朝、ふれあい公園ゆっくり走ってますのでご一緒にどうぞ

さくさん今度是非クワガタ案内お願いします

SWIM 1800m

象潟の目標
Swim 0:28
Bike 1:25
Run 0:48

今月total
swim: 13.9�q
bike: 125�q
run: 38�q

土曜 飲み会
日曜 5Ｋjog２３分４８秒今日 午後 10Ｋjog（22分18、19分26＝41分44秒
夜10Ｋjog（46分50）

全然やる気が起きません昨日は17時に寝て次の日の06時00分に起きました。
今日はプレミアムモルツを五本飲み、走っていても意味がないことをしてしまいました

スイム2600m
１時間

(100m×4＋1E)×3set
1'20cir、1'30cir


○今月今日迄の合計
Swim:10.5km
Bike:107km
Run：59km
●練習時間
１週目：13時間20分
２週目：07時間30分
３週目：01時間00分
４週目：00時間00分
５週目：00時間00分