2010年7月13日

本日朝練20km

１時間４６分とかなりゆっくり走りました

超気持ちいいです

通勤ラン6km
4'30/km
中学生チャリがペースメーカー（笑）

○今月今日迄の合計
Swim:10.5km
Bike:107km
Run：65km
●練習時間
１週目：13時間20分
２週目：07時間30分
３週目：01時間30分
４週目：00時間00分
５週目：00時間00分

夜勤前ラン　１０ｋ（団地外周）４３分

今から夜勤です。

昨日　BIKE 125km(Ave24.4km)
宮古島に行く前にはへっちゃらだった
距離が今は全然駄目です。体力つけるのは時間がかかるんだけど、戻るのはすぐです。

スイム3�q
うち1.5�q24'

疲れると手足、軸バラバラ

この夏は泳ぎ込みじゃ〜

そして釜石大会で…ムフフっ…( ´艸｀)


今月トータル
スイム16�q
バイク120�q
ラン120�q

swim 1500m 30分
先週は28分台だったのですが・・・
釜石まで２ヶ月切りました。
めげずにひたすら頑張ります。

今月total
swim: 15.4�q
bike: 125�q
run: 38�q

ひでさん

象潟の件ですが、ワタシは盛岡のＯ内氏と行くことになりましたが、移動は大丈夫ですか〜？

朝 10Ｋjog
午後 10Ｋjog、流し×2

雨ふってたんで涼しかったです

この時期の小雨ランは気持ちいいよね！
俺も小雨の中、今日は気持ちよく走れました。

マスター、そろそろ例の場所で泳ぎませんか？
スイム後は、勿論ランかバイクもやりましょう！！
それから、月曜休みが合ったら、ロングライドもやりましょう。（サイクリングペースでですよ！）

朝通勤ラン6km

夜ラン9km
スイム2100m
50m×8　50"cir
32"〜35"

ラン3km

○今月今日迄の合計
Swim:12.6km
Bike:107km
Run：77km
●練習時間
１週目：13時間20分
２週目：07時間30分
３週目：03時間30分
４週目：00時間00分
５週目：00時間00分

さく様

ワタクシ、明日から泳ごうかと思っておりました。9:30amぐらいからのつもりです。
プールで、もう少しタイムを縮めてからが良いのでしょうが・・・。

おわりさんへ

土曜日の午後まで仕事なので、象潟に着くのは２１時頃になると思います。当日レース会場でお会いしましょう。

りょーかいです

お互い、運転気をつけて、スピード違反で捕まらないように行きましょう

競技ではスピードオーバーでＯＫです

土曜は朝８時宮古発、現地着いたら軽く下見の予定です