2010年7月30日

大雨ラン8km

○今月今日迄の合計
Swim:40.9km
Bike:147km
Run：297km
●練習時間
１週目：13時間20分
２週目：07時間30分
３週目：15時間10分
４週目：15時間40分
５週目：07時間50分


視界不良（笑）

本日8.5km
途中1000m八分目で3分29秒！

宮古も雨が降ったりやんだり
走ってるときはやんでました

みなさん熱中症には気をつけましょうね

みなさんありがとうございます
アラフォーに突入します

でも人生、又、競技人生もこれからですよ

いとうさん遠野暑いでしょうががんばりましょう

朝寝坊ラン5�q

夜さくさんとスイム2�q
ラン5�q

さくさんお疲れ様でした
やっぱり一人より気合い入りますね〜
またお願いします

あー、ビールうまい

明日朝6時〜8時花輪でバイク練習、昼崎山ラン、4時〜6時姉ヶ崎スイム予定です

あさって（日曜日）は…
大ちゃんズ練習会
１１時〜ふれあい公園、熱中症対策jog大会です
（チームドクター付きナースもくるかも）

熱中症になりそうな人には塩化ナトリウム細粒（宮古の塩）と水を処方します

ホントに倒れたら救急車を呼んであげます

スイム約２ｋ

おわりさん、お疲れ様でした。
いや〜速く泳げる人が羨ましいです。
どんどん離されてばからで・・・トホホ(T_T)
また稽古つけてください<(_ _)>

休む

マスター、今夜はお世話になりました。
またよろしくお願いします。

Swim 1600m