2010年8月13日

ヴェルディ合宿

バイク92km ave34.0km/h
ラ　ン3km

スイム3500m
ラ　ン4km砂浜♪

４時間３０分

○今月今日迄の合計
Swim:12.7km
Bike:170km
Run：85km
●練習時間
１週目：08時間10分
２週目：09時間30分
３週目：00時間10分
４週目：00時間00分
５週目：00時間00分


明日は180kmライド♪

40分jog（崎山〜自宅往復）Lastペースアップ

酒の飲み過ぎで調子悪いです

朝bike 28km
その後、花巻へ帰省。

ぶっち、やった以上の結果は出せないけど、やっただけの結果は出ます。
９２キロ、Ave.34キロはすごいです。
釜石が楽しみです。

マスター、後で生ビールを飲みに行きます。

O内さんからツールド沖縄２１０キロエントリーのメールをもらいました。
こちらも楽しみです。
５０キロ走った後に一生懸命応援してこようと思います。

ラン　１４ｋ（山田の実家〜ブナ峠往復）

夏風邪で咽頭痛が酷いです(T_T)

マスター、今日は御馳走さまでした。
絶品パフェ、今度は子供と食べにいきます。

昼jog10�q

夕方
ラン5�q
姉ヶ崎スイム2�q