2011/3/7

エアロバイク１２０分（５０〜７０％強度）

夜ラン５�q（家〜なあど往復）

下半身が張ってますが今日も美味いのために走りました

あー、こういう日こそ泳ぎたい

さくさんも何気なくバッチリやってますね〜

バイク練習みんなでやりたいですね〜

完全休養。

補給のみ。

ぶっちと一緒に走った時の心拍数をみてみました。
2/11 100km Ave145
2/27 110km Ave150
3/6 140km Ave147
LSDには良い感じです。
先頭をひくとすぐに180くらいまであがりますから。

今の時期はやっぱりロングですね、おわりさん。
またみんなで走りましょう。

run 18km

ふれあい公園11周
5'15/kmぐらい。

なかなか良い心拍数ですね

ラン＆ウォーク10km
スイム1600m
バイク10分

○今月今日迄の合計
Swim:10.2km
Bike:179km
Run：84km
●練習時間
１週目：20時間30分
２週目：2時間00分
３週目：時間分
４週目：時間分
５週目：時間分

７Ｋｍjog（24分21、4分32、4分09＝33分03秒）
ダウンjog１Ｋｍ

昨日6.5�qjog

本日10.5�qjog


昨日練習会に参加された皆様お疲れ様でした〜！おれもいつか皆さんと練習会したいっす！！！


能代は昨日今日と天気がよく走りやすかったです。ただ明日は一日雪の予報が・・・せっかく歩道の雪も解けたのに(TｏT)

休養日でしたが
カップ焼きそばを食べてしまったので
Bike ローラー台30分をしました(^_^;)

筋肉がこわばっています。

おわりさん、泳ぎたいですね〜。