2011年５月１５日(日)

今から花輪バイク練習に出発〜

本日ラン10.2km
キロ５分くらいといいペースで走れました。

西根はまだ５kmにするか10kmにするか考え中です！
おわりさん、官舎にはどのような自転車があるんですか？
って聞いても持ってこれませんが・・・
（おくところがないので（笑））

バイク100�q（やまびこ館付近折り返し）

ラン8�q（蜂ケ沢〜西ケ丘）

トンネル怖いので旧道を行きました。のんびりロングライドも楽しいですね〜
尻が痛いですが…

マチャさん、写メ送りますね

run 20km

今日はのんびり走るを目標にスタート。
20kmをきっちり2時間。ダメージほとんどなし。これは良い兆候。そろそろ距離を延ばせそうです。

○今月今日迄の合計
swim 11km
bike 236km
run 105km

バイク、60キロ。

花輪-北川目-南川目
南川目から豊間根方面に登り、下り始めた所でM合さんと遭遇。
引き返して北川目経由で腹帯へ。
106経由で帰宅。

北川目から腹帯へのコース途中の土砂崩れは片付けてありました。
途中に大きな岩が落ちてますが自転車はスルーできます。

マスター、昨日は来るかな？と思ってました。
登りを置き去りにできなくて残念です。

おわりさん、走ってますね。
官舎庭での祝杯に参加したかったのですがこどもらの迎えがあって．．．

家に帰ってバイクをメンテしながら補給してます。

明日は朝練休みます。

あさってからお願いします。

バイク65km
Average32.0km/h

ラン12km
※チャリティーロードレース参加
10km：38分04秒
爆風にやられました(涙)

○今月今日迄の合計
Swim:4.1km
Bike:256km
Run：118km
●練習時間
１週目：8時間50分
２週目：15時間30分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

Bikeローラー台180分

映画 アイルトン・セナ
トム・クルーズの宇宙戦争

を見ながらトップギアでのんびりスピン。

ラン２０ｋ
筋トレ

日中は嫁さんのエステサロン用ステッカー作り。
以前も作ったのですが、津浪で貼ってたガラスが割れてしまい、再度製作依頼がありまして。

マチャさん、そういう訳で、かなりの集中力を要する作業でしたもので・・・。
ごめんね<(_ _)>

ローラーもやろうと思ったのですが、１０分回した時点で面倒くさくなり終了。

今日から始動です

ゆっくりランニング
１時間
家の周辺
約10km

少しずつでも頑張ります