2011年６月１０日

今日も暑くなりそうですね〜

朝寝坊バイク25�q
花輪神倉分校折り返し

RUN 7km
BIKE 9km
MultiTime1時間9分

今日は夜勤なのでゆっくり軽く！
もしかしたらまた24時間寝れない可能性があるので、お昼から休みます！

明日は昼寝ができたら夕方jogしようかと思います！

子供連れて練習会の様子を見に行ければいいな〜
参加したいですが夜勤明けなので危険なのでやめておきます！

午前中時間があったのでマウンテンバイクが100km走ったのでメンテナンス！
ついでに、ロードも汚れていたので、やったばかりですが再度エンテ！

いじってるときも楽しいです！

しかし、暑いですね〜！

RUN 25km 2゜40'

昨日の疲れは残ってるし、暑い！！
という訳で、消防署の屯所には
必ず寄って水がぶ飲み。ラスト7k
は歩いたり走ったり。
体力、時計それにこれからはは暑さ
との戦いも始まった、こりゃキツイなあ。
明日、明後日は早朝からイベントの為、
練習できません。

○今月今日迄の合計
SWIM 5.5km
BIKE 237km
RUN 　91km

ラン１０km

ダッシュ
５０m×１０本

補強

カーフレイズ
３０×３

ここ数ヶ月は、夜勤だった為、午前中花輪で走ってました！

たまに、すれちがう方がいます。メガネをかけた方ですが、宮古アスリートの方でしょうか？

ラ　ン17km

500m×10本 2分20秒circle
⇒1分37秒〜1分44秒

5000mTT
18分18秒

疲れた状態での5000mTTはききました（笑）

明日は楽しみですね

スイム1400m

○今月今日迄の合計
Swim:7.5km
Bike:335km
Run：110km
●練習時間
１週目：19時間00分
２週目：9時間40分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

おわりさん、明日はメニューをちょいと変えるかもしれません
距離は倍で本数を1/２にするかもしれません

夕方スイム1.5�q
ラン２�q

明日は気合い入れていきます

メニューはおまかせします
よろしく

バイク通勤１２ｋ
ローラー台６０分（ハード）
筋トレ

明日、ぶっち練参戦します。

こどもの部活がバス移動になったので１日フリーになりました。

ぶっちをうしろからサポートしたいと思います。
覚悟しておいてください。

明日、練習会参加します！

ランだけですが、お願いします！

ランは何時開始ですか？

バイク⇒ランを続ける練習を数回やりますので、練習の最初の方からラ　ンはちょこちょこ入ります


そのため、バイクを降りた私とおわりさんをランで引っ張って頂けるとうれしいです

いいなぁ〜。
ぶっち君には連絡したけど、山田へ墓参りに行かなきゃならないので参加出来ません。
ただ、軽自動車に全員乗れないので、俺は自転車で行くことに。
花輪経由で行きます。

S藤さん、参戦するかも？です。

yukioはこどもを学校まで送ってから合流します。

おととい６ｋｍペース走

キロ４分３秒ペース


本日6.4ｋｍペース走

キロ4分ペース


ここ最近はスピードを意識しての練習ですがなかなか上がらない・・・体が重いのかな？県民体も社員の子が用事があるらしく休みを取られたので出れなくなりました。焼走りにエントリーしようか検討中です。