2011/7/10

ぶっちくん、がんばってね。

朝Run 8.6km jog 蜂ケ沢〜山口〜西ヶ丘
蒸し暑くて汗だらだら、ぐだぐだ。
女性ランナーがハンカチを持って顔の汗を拭いていました。さわやか。

午前Bike
午後Swimの予定

朝バイク40�q
ブナ峠折り返し
ave.31.2�q/h

登坂力、どっかに落ちてないかな〜
峠の頂上にあるのを一つずつ拾ってくるしかないですね〜

今日は日直〜
みなさん熱中症に気をつけましょー

Bike 20km TT ave35.2km
+ 6km

日中ラン
５０００メートル
↓１７分８秒

休憩後

６０００メートル
↓２０分３１秒

１０キロjog

内容の濃いトレーニング出来ました！

姉ヶ崎１時間ラン、１�qスイム。

バイク練、56キロ、1300メートル。

宮園発着。
一の渡-佐羽根-田老-末前-有芸-田代-おまた峠。

田代で津波注意報、火事、アブ、スローパンクにあいました。
空気を１回入れてなんとか帰還。

それにしても暑い。
日陰を探しながら走りました。

ぶっち、どうたった？

すみません

第２位でした

こちらも裕に３０度を越え、死ぬかと思いました。
長井大会ベストは出ました


タイム等は後ほど


スイム1000m+200m
バイク50km+5km
ラ　ン10km+1km

○今月今日迄の合計
Swim:5.2km
Bike:295km
Run：95km
●練習時間
１週目：14時間00分
２週目：13時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

長井大会詳細↓
スイム1k:15分07秒(3位

バイク60km:1時間20分45秒
(3位、通過3位)

ラ　ン10km:39分58秒(2位)

総合61km:2時間15分50秒
トップとの差3分16秒
悔しい。

お疲れさん。

自己ベストとはすばらしい。
進化していると言うことです。

素晴らしい！

いやあ、とんでもないタイムだ( ´ ▽ ` )ﾉ

Swim 1500m

ぶっち師匠、お疲れ様
バイクすごいタイム…

ところで、ディープリムホイール使用中の方に質問です。
普通のバルブでは短いのでエクステンション（ただかぶせるだけのタイプ）がついてきましたが、エアを入れると入るには入るのですが、接続から漏れていまいち圧が上がりません。水道管用のテープで巻く？とかあるようですが…または80�oのバルブのチューブ？
もし分かる方がいましたら教えて下さいm(_ _)m

ぶっちくん、素晴らしいです！ 私も、早くレースがしたいです。

夕方ラン １０キロ

アミ○酸で、補給します。

昼バイク43km。

大谷地〜花輪〜大谷地。
バテバテで、ただ走っただけ・・

おわり様

ただかぶせるだけの物じゃなくて
ねじ込み式の物を使った方が良いと
思います（￥1000ぐらい）。
勿論そこのネジ部には
水道管接続時に使う白いテープを巻きます。
また、時々あるのが、チューブに付いて
いるバルブの受け側と、差し込む側のバルブ本体の緩みです。要チェック！私が経験しました。

ぶっちくん、お疲れさまです

自己ベスト５分くらい更新はすごいですね〜

いとうさん、アドバイスありがとうございます。
yukioさんも電話で教えていただきありがとうございました。

さて、バイク練習行ってきま〜す