2011/7/27

Run 4.6km(jog→3"58→4"00→jog)
朝Jogにインターバルを入れてみました。と言っても２本ですが(^_^)

ラ　ン8km

○今月今日迄の合計
Swim:5.2km
Bike:491km
Run：192km
●練習時間
１週目：14時間00分
２週目：13時間00分
３週目：7時間20分
４週目：4時間00分
５週目：4時間20分

調子が上向いてきました

朝バイク20�q
雄又峠〜臼杵〜岩船
家〜峠は気合いのダンシングで1分短縮して29分
まだまだ縮めるぜ〜

シートポスト（カーボン）がきしみ〜ずり落ちで困ってましたが、スプレー式のコンパウンドを購入し使用、一発解決しました
たっぷり残ってますのでお困りの方はシュッとどうぞ〜（他に使いようがないですし…）

RUN 20km
一昨日の疲れが抜けていませんでした。
ラスト3kは歩き。2゜30'

SWIM： 16.5km
BIKE： 502km
RUN： 210km

あ

もうすぐ60000アクセスですね

皆さん素通りしちゃいけませんよ

狙います。

本日（も）、休養。

明日は平地の方の一周予定。

鳥海が終わってケツタブが痛いです。

レースが一番のトレーニングですね。

一皮むけたような気がします。

バチラン（家〜蜂ｹ沢の峠往復）約５�q29分30秒
これも時間短縮狙います

今度の日曜日は鯵ヶ沢トライアスロン早くも今年のトライアスロン最終戦です

激坂、も坂らしいですがかなりきついのでしょうか〜？
ぶっち師匠はでたことあるんだっけ？
行ったことある方、攻略のアドバイスをお願い致しますm(_ _)m

明日から調整に入りま〜す

アジトラは本当にきついことを覚悟してください（笑）

バイクは正直象潟よりきついかも（笑）
ランは釜石の登りが延々と続くつもりでいると良いでしょう（笑）

ラン １０キロ

明日、早出の為寝ます！

１０ＫＪＯＧ（22分00秒、20分37秒＝42分37秒）
200×5（ｒ＝90秒）
36、36、37、36、35

やっと先週から練習できるようになりました
秋には最低5000M15分40秒では走ります

60001でした

おわりさん、鯵ヶ沢は象潟よりももっとタフなコースです

以前は、バイクでは足が止まってしまう方もいたとか…(笑)

でも、変態おわりさんだったら大丈夫かもですね

今週は日曜日に市民体の陸上競技をやるので、その準備のため練習はお休みです

来月からまた頑張ります

え〜そんなにきついの〜
スイムも坂だったりして

変態パワー全開で頑張ります

350缶×2の後、時間ができたので
夕方ラン。
10km。