2011年8月4日

リハビリラン17km
アップダウン有

5分/kmペース

○今月今日迄の合計
Swim:km
Bike:km
Run：17km
●練習時間
１週目：1時間30分
２週目：時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

朝バイク練習、3分遅刻で単独川目左回り
奥で右回りのＳ藤さん、yukioさんと合流
間もなく下りでパンク
例のクリンチャーディープリムのチューブ交換。手押しポンプでバルブに接続したエクステンションが破損（あとで前のやつに付け替えてやっても軽い力で壊れました）
走行不能となり、yukioさんにあとで車で迎えにきてもらいました

エア入れるとき接続から漏れてたので、エア圧不足によるリム打ちだったかも。
しかし、レース前に不具合が分かって良かったです。しかも山奥で１人だったら…
ありがとうございましたm(_ _)m

バルブ長80�oのチューブ注文しました

ついでに車内積載用カーキャリアも楽天で物色…
あ、仕事中だった

SWIM 2.5km

途中からおじさん達（俺もだが）のスクールが始まって４レーン独占され、２レーンでおとなこどもが６人泳ぐ展開に、やる気喪失、遁走。最近SWIMが明らかに好調だっただけに残念。

○今月今日迄の合計
SWIM： 2.5km
BIKE： 113km
RUN： 50km

帰宅ラン9.3km

仕事帰りのおわりさんとすれ違い、これから夕練なんだろうな〜と思いながら苦しい時を乗り切る！！

明日は夜勤なので午前に軽いjogか、最近の練習で疲れが溜まってるのでoff。
朝、考えます！

朝練、川目右回り。

長沢橋でS藤さん、M合さんと合流、川目へ。

南川目ののぼりをタイムアタック。

S藤さんに完敗。

北川目を下りはじめたら上りをもがいているおわりさんと遭遇。
その後は、おわりさんのコメント通り。

北川目の下りはS藤さん、ひでさんのスピードについていけず．．．

明日は市内一周します。
M合石油店５時です。
平地40キロ、上り30キロで行きます。

今ＢＳでツールドフランスやってますね

朝練1時間遅刻(T_T)　千徳で朝練帰りのＳ籐さん、ひでさんと擦れ違いました。

湯ったり館往復の４０ｋ。

夕方は雄又峠の山頂まで2本。

昨日も雄又峠の山頂まで2本。

最近エアロビック強度のトレーニングがないせいか、太ってしまいました。
腹肉がヤバイです(+o+)

朝はゆっくりライドにし、夕方か夜に坂練しようかと考えてました。

先日も夜の九時頃宮園坂練したのですが、涼しくて気持ち良かったです。

明日のバイク朝練は諸事情により休みます

スイム２�q
ラン５�q