2011年8月6日

ラン18km
アップルロード
1時間27分
4分50秒/kmペース

○今月今日迄の合計
Swim:km
Bike:km
Run：49km
●練習時間
１週目：4時間20分
２週目：時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

おわりさん、ランの際は、キクチ家へどうぞ！
バームがまってますよ〜！！

バイク、60キロ。

ゆったり館発着。
押角峠経由大川往復。

あまりの暑さに木陰が多いコースに変更。
押角トンネル入り口の温度計は24℃。
チョー気持ちよかったです。

戻ってゆったり館でひとっ風呂。

こどもを送る途中に蟇目で快調に飛ばすさくさんと遭遇。
いいペースでしたね。
ステム効果ですか？

押角からもどる途中にロードレーサー（ピナレロ？）とすれ違いました。

ラビアでランチして帰ります。

マスター様、改めまして有難うございました。２０日のライブ楽しみです。
マチャ様へ。ＡＣのユニフォームの上だけ（Ｓサイズ）購入したいです。今後、どうすれば良いか教えて下さい。※毎日閲覧していないので時差が生じると思います。
安比リレーですが、職場の人達＋その他で出場する事となりました。ですから、勤務から外して欲しいとお願いしました。（北上も同上）
明日か翌日、私も１０６号走ってみようかなぁ…了

Ｍ田さん、了解です。
Ｓサイズですね！
ランパン不要ですね。ハーパンも不要ですね？

わたくしは明日、106走ってみます。
ちょっと怖いですが！

どなたか、ミヤマクワガタのメスかノコギリクワガタのメスを見つけたかた、よろしくお願いします！

21Ｋjog（1時間39分10秒）流し×１
今日の午後から１人走り込み合宿開始です
6日、7日は駐屯地で走り込みして8日に山形蔵王に上がり10日まで高地トレーニングの予定です
テーマは『壁を作るな』で走ります

１５キロラン

バービースクワット
３０×３

カーフレイズ
３０×３

脚力強化月間！

ツールド宮古の坂
午前50�q
家〜根井沢〜西ケ丘〜岩船〜近内トンネル〜近内〜蜂ケ沢〜宮園〜雄又峠〜家

夕方30�q
家〜八木沢〜家〜八木沢〜大谷地〜田鎖〜家

暑いとランよりバイクですね〜
夕方は風が気持ち良かったです

明日も朝バイク坂練予定

１１時から大ちゃんズ練習会、ゆったり館〜刈屋方面jog。

その後、ゆったり館下の河原でＢＢＱしてますので皆さんお立ち寄り下さい

登山でフクラハギ筋肉痛のため午後バイクゆっくり20km　家〜大谷地〜花輪〜家

夕方スイム1km

スイムの帰り河南中前でロードの方見かけました。

昼　すき家の前でPINARELLOに乗った方とすれ違いました。

ローラー台 120分
Swim 300m 姉ヶ崎へ娘たちを連れて。
会長が泳いでました。