2011年8月10日

ラン18km
アップルロード
アップダウン有
4分32秒ペース

○今月今日迄の合計
Swim:km
Bike:km
Run：82km
●練習時間
１週目：4時間20分
２週目：2時間50分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

RUN 20km 2゜15'
一昨日のビルを抜きました。
今日は今年一番の暑さです。

長沢で川目に向かうビアンキに
乗ったロードの方に「ガンバ、ガンバ」
と声をかけましたが無反応、ちょっと
いじけました。花輪地区では小学生が
立派に挨拶できるというのに・・・。

○今月今日迄の合計
SWIM： 5.8km
BIKE： 199km
RUN： 77km

朝練バイク４０ｋ（湯ったり館往復）

帰宅後バイク点検したところ、右デュアルコントロールレバーのブラケットとレバーの接続部から変な金属が顔を出してました。
内部のパーツが破損したようですが、思い当たるパーツが？？？
ブレーキ、シフトともに正常に作動。
シマノに問い合わせてみたのですが、内部のワッシャーかも？？？と。
作動不良がなければそのまま使用しても・・・と曖昧な回答(T_T)
どうすりゃいいんだか(+o+)

夏油Ｈが近いのに・・・。

朝バイク、オマタ訓練
だいぶ慣れました
というか、楽をしてゆっくり登るのに慣れました

私も昨日だったか、近内直線でビアンキの方を追い抜きながら挨拶しました…
私があまりに速すぎて返事する余裕がなかったようですが…
いとうさんも速すぎたんですよ〜、きっと

あ、いとうさん、ルミナ誌９月号、近いうちにお持ちします

合宿５日目
朝 １２Ｋjog
午前 ｱｯﾌﾟ3000mjog、流し×2
400m×10（r＝200m60秒）ペースは72秒〜76秒
午後 宮城に移動
合宿終わりました。走り込みでバネと脚力を使い果たしといて最後にインターバル入れたんできつかった5日間充実した練習ができてよかったです
後は継続した練習とケアをしていきたいです
５日間走行距離 152Ｋでした

みなさん、がんばってますね。
Run 17km 花小→大谷地→津軽石→根井沢→花小
ダンプのおじさんが幅寄せしてきて、ビックリしたのですが、お茶をくれました。あったかい気持ちがうれしかったです。

津軽石と根井沢の自販機で補給。
この時期、自販機はオアシスです(^_^)

暑かった！！

今日も休養（肝臓を除く）

明日の朝練は５時、津軽石M合石油店スタートで市内一周コースです。

平地をかっ飛ばして、最後に根井沢の上りで勝負します。

夏油まであと10日あまり．．．

夕方ラン１２キロ

腹筋３００回

カーフレイズ
３０×３

こちらにきて、１ヶ月過ぎました！

現地の人より、黒くなりました(笑)

今時、顔黒です(笑)

帰宅ラン9.3km

仕事が遅くまでかかって、19時ごろでしたが、宮古病院前は28度ありました。

明日は朝練します。
が、6時半までに家に帰らなければならないので、4時過ぎから花輪スタートで三ツ石トンネル往復します！

たいちくん、お疲れ様でした！
脚、少しは休めてくださいね！

しまさん、俺も職場では黒人あつかいされてます（笑）

朝ラン18km
アップルロード

夕スイム500m
ラ　ン16km
アップルロード+本宮スイム300m


合計
ラ　ン34km
スイム800m

○今月今日迄の合計
Swim:0.8km
Bike:km
Run：98km
●練習時間
１週目：4時間20分
２週目：5時間10分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

夕練
たっくんとよしとうと
バチラン５�q
バチＴＴ（三鉄下〜バチ頂上）５分４３秒

で、我が家で
飲みました〜

しかし、暑いですね〜
宮古の今の気温、２８℃なそうです
寝れそうにありません

明日の朝練は…多分お休みです