2011年8月19日

ラン6km
4分47秒ペース
最後だけ3分33秒ペース

雨ですね〜〜！

SWIM 3km
隣のレーンに早い、女の子がいて
いい練習になりました。今日は
プールに二人だけ。のんびり泳げました。

○今月今日迄の合計
SWIM： 13.3km
BIKE： 273km
RUN： 90km

ローラー台　70分
雨でも走る方、尊敬します。

ぬれた靴はどうしていますか？

夕練
たっくんと１０�qjog
藤の川折り返し。

明日朝8時過ぎ、北上へ出発します