2011年9月4日（壮行会）

朝練ラン10km
キロ5分30から6分ペース

今日は昼練するか微妙です。

するときは200x15です。

今日できなければ明日やります！


世界陸上男子マラソンですね。
楽しみです！

今日は北上でアクアスロン大会

でしたが、この２、３日の悪天候で北上川が増水
コースは水没

中止になってしまいました

でも、トライアスロン日本代表、西内選手のクリニック・交流会に変更です

夜は遅れるかもしれませんが行きたいと思ってます

トライアスロン組の皆さん、チームＴシャツが出来ています
希望者はサイズを教えてください
1100円です

在庫次第で他の希望者も購入できます


今夜、出来たら持っていきます

雄又峠２時間走。

スイム1.5�q
バイク雄又峠〜臼杵〜近内

夜を待てずに
今から清べぇ
汗をかいたらこれだべぇ

貴子さん、ＴシャツＭでお願いします

午後練習
200mx15本
アップとダウンjog入れて10km

�@36
�A39
�B39
�C39
�D39
�E38
�F38
�G37
�H37
�I39
�J40
�K38
�L37
�M34
�N35

こんな感じでレースよりちょっと速めのペースで今後も200mのスピード練習をしていこうと思います！

今週は
月休み
火準夜
水深夜
木休み
金休み

なので強化週間として練習頑張ります！

ラン １９km（途中八幡神社階段１０本）
後半眼が回り、約１km歩いてしまいました弱すぎです。

カントリーズカフェに到着しました。
お先に飲んでおります

Ｍ田さん、ユニホームですが、８月上旬に（書き込み後すぐ）注文しましたが、時間がかかっているようで、くるのが９月下旬になりそうだそうです

もう少々お待ちください

マウンテンでシーアリーナまで
筋トレ少し
おまた峠往復
旭湯でひとっぷろ

今からカントリーむかいます

ラ　ン21km
束稲山麓にてアップダウン９割
体調も悪かったせいでさすがにきつかったです

○今月今日迄の合計
Swim:km
Bike:6km
Run：33km
●練習時間
１週目：7時間50分
２週目：時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

今日はありがとうございました。

今、酔っ払っています（笑）
宮古トライアスロンのTシャツ来て精一杯がんばります。
マスター、ローマ字の書き込みを楽しみにしていますよ。

Swim 1500m
　アップ200m + 50m×20（50秒ペース）＋プル＆ダウン
Bike 30分

明日もがんばるぞ！