2011年10月12日

朝ラ　ン15km
1時間10分50秒
4分43秒ペース

○今月今日迄の合計
Swim:5.4km
Bike:km
Run：159km
●練習時間
１週目：8時間10分
２週目：12時間10分
３週目：3時間40分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

マチャさん、今回は30kmまでが本当やな楽しかったです
サーモンもぶっこんでいきます（笑）

BIKE 30kmぐらい　　ゆっくり

花輪から南〜北川目のコース
片足ぺダリングを時々入れつつ。
なるほど、キチンと漕ぐ感覚が
養われる感じです。

○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE: 30km
RUN:：43km

200mｘ15

トータル9km

今日は速いペースでいこうと思いましたが。。
�@34
�A36
�B34
�C37
�D36
�E40（レースペースを意識してみて）
�F34
�G38
�H33（きれいな人が歩いていて、つい）
�I38（そしたらここから脚に・・・）
�J38
�K37
�L39
�M38
�N35

5本目まではまずまず。
6本目は本当はきつかったので、レースペースってこんな感じかな？と走ってみましたが、レースペースよりは少し速い感じでしたが・・・（簡単に言えば妥協です）
途中、変に意識して（笑）速いペースになった後、脚にきてペースダウン。。
ここでペースが落ちなきゃいいんですけどね〜！

ぶっち君、サーモンも突っ込み期待しています！
目標タイムとか考えてましたか？？
しかし、ぶっち君のすごいところは、フルマラソン、サブ3から2，3日しかたっていないのに、15kmキロ4分40で走れるところです。
脚は大丈夫ですか？

あっ！わたくしも東京マラソン、落選でした。。

朝ラン15km
1時間10分50秒
4分43秒ペース
アップルロード

夕スイム3400m
100m×30本
1分40秒cir

○今月今日迄の合計
Swim:8.8km
Bike:km
Run：159km
●練習時間
１週目：8時間10分
２週目：12時間10分
３週目：4時間50分
４週目：時間00分
５週目：時間00分


マチャさん、サーモンは

35分です

北上フルの影響はハムストにきていますがあとは大丈夫です

昨日ラン5km。ペース計測ミス・・

今日は職場の体力測定。
調整不足によりパワー系は全くだめ・・
20mシャトルランは去年より少しアップの102回でした。

風邪で三日ほど休んでいました。
弱っている時に掲示板をみると、みなさんがいかに変態かよくわかりますね。

ラン1km jog
ローラー台 20分

東京マラソン落選。
落選組プラスαでマラソン練習会やりませんか？

夜勤明け　ローラー台１２０分

二度目の病院受診。
処置による多少の出血はありましたが直ぐに止血。
今年中には完治させたいです。
走ってる皆さん、待ってなさい！！

さくさん、首を洗って待ってます

しかし、まだフルマラソンのダメージが…

やっと見た目普通に歩けるようになりました

ぶっち師匠はもう走れるわけ〜

さすが若いのぉ…