2011年10月14日

３kmＴ.Ｔ
トータル8km

まず、結果は最悪。
1km 3分29
2km 7分20（3分50）
3km 11分25（4分04）

だめですね〜〜

ぶっち君のマラソンの入り３kmより遅いです！

入りが3分20秒台はまだ俺には速すぎるんでしょうか？？

このままでは岩泉では、みなさんにご迷惑をおかけしてしまいます。
サーモンでも40分切れません・・・

ガーミンは410にすることにしました。
405は電源をシャットダウンすることができないようで、充電すれば、そのまま電源入りっぱなしだとか。
410はシャットダウンできるようですので、わたくしは走り時しか使用しないので、410にします。
コツコツ貯めてますが、まだ3分の2しか貯まってません・・・
もちろん臨時収入があれば610いきます！！

しかし、走りが悪いですね〜
なんか悔しいというか、何というか・・・

練習がんばらないと！

アップ
１５分Ｊｏｇ、体操、流し×２
２Ｋ＋１Ｋ＋２００ｍ
２Ｋ ６分１０秒
１Ｋ ２分５０秒
２００ｍ ２９秒

ホントは５０００を３分１５秒のペース走＋２００ｍ×５をしたかったけどだるかったので集中してスピードを意識
バランス崩れるわスピードが乗りませんやはり体重を落とさなきゃダメですね
マチャさんポイントお疲れ様でした

私事ながら、左太ももの筋肉の繊維を負傷してしまいました。

筋肉の繊維が切れて、内出血しているとの事で、全治二週間との事。幸いにも、血管が太かった事もあり、回復力は早いという事で、しばらく、大人しくしときます！

明日は、接骨院で超音波治療です。栄養とって回復力高めます！

ウォーク4km

スイム2500m
100m×4＋1E×3set


○今月今日迄の合計
Swim:11.3km
Bike:km
Run：178km
●練習時間
１週目：8時間10分
２週目：12時間10分
３週目：7時間50分
４週目：時間00分
５週目：時間00分